尼古丁替代疗法

內容導航

怎麼纔能有效的戒菸？

戒菸時不可能快速戒除的，如果有多年吸菸史的話，突然停止吸菸，戒斷症狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。有效的戒菸方法如下：1、尋求戒菸環境，獲得戒菸支持。2、不要接觸二手菸。3、參與戒菸團體，如網絡上的戒菸社羣、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支持。4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種的原理類似憂鬱症，因爲煙癮與憂鬱症在神經學上有的關連性。5、改變習慣，分散注意力。6、增加運動時間。7、當身邊的親友都努力戒菸時，戒菸成功率較高。8、嚴格的禁菸規定能提高戒菸率。9、經常性清潔口腔。10、學習應對戒菸後的不適，煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，這些情況在戒菸1-2周後便會消失。應對戒菸時期帶來不適的方法：1、應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。2、應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。3、應對戒菸帶來的：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。4、應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裏有脾氣請他們涼解。5、應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。6、應對戒菸帶來的喉嚨痛或：多飲流質，喫些藥。7、應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小喫。8、應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要。9、應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。