一箇月瘦身計劃第一週:清除腸毒,改善口味
要想減肥計劃順利進行,首先要改善自己的體質,打好基礎。所以在減肥的第一週,我們要清除腸毒,改善口味。在這段時間裏,不能喫油膩、高熱和辛辣重口味的食物,所有的菜餚都儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式,減少食物的油脂含量。另外在這一週裏,葷腥類的食物也要禁止食用,你可以喫雞蛋補充動物蛋白。平常喜歡喫又辣又鹹的重口味食物的MM,這一週就要意志堅定一些哦。
怎麼喫:雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麪包
在這一週裏,我們該喫些什麼呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶,搭配少許全麥麪包或者粗糧小饅頭,喫到6分鐘即可。午餐之前不要喫任何食物,隨時喝溫開水或者茶療巧克茶,古方茶療配方,促進脂肪代謝,減重塑身。中午喫一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意選擇,但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。
一箇月瘦身計劃第二週:補充營養
經過一週的排毒清腸,你會發現身體輕鬆了許多,排便也逐漸正常。那麼第二週就要開始補充營養了。在這一週可以喫一些不油膩的葷類食物,除了青菜以外,還要喫一些富含維生素的食物,如胡蘿蔔和水果。在這一週開始,主食就要完全被這些食物取代,所以控制飢餓感是這周的重點。
怎麼喫:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐喫一箇水煮蛋配一杯檸檬水,因爲早餐的熱量比較低,所以在中午你的飢餓感會比較強烈,午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用,然後搭配一份燙青菜,喫到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,不要加煉乳或者沙拉醬,直接食用即可。另外,一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水,一週下來體重將減少5-7斤。
一箇月瘦身計劃第四周:鞏固成果,變魔鬼身材
痛苦的第三週結束後,我們的一箇月減肥計劃就要迎來最後一週了。這一週要逐漸恢復飲食,從第一天到第七天,飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸加入葷類食物,到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再喫葷類食物。
怎麼喫:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
這周所食用的食物是前兩週的主打,但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之後,體重開始急劇下降,但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量,是爲了讓身體慢慢適應恢復的飲食,並增加營養。每一餐喫6分飽即可,切勿一口氣恢復飲食,否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一週結束後自己的體重還沒達到瘦身目標,那麼可以再重複一次第一週的飲食,相信效果會更好。
保持減肥成果
一箇月減肥計劃完成後,也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難,怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食,不過過多油膩、熱量高的食物以外,還要保證適當的運動,不要讓身體囤積過多的熱量,再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點,那麼恭喜你,你減肥成功了。
