蛙泳的基本动作口诀

蛙泳是最古老的泳姿，早在2000-4000年前，就有類似這種游泳姿勢的記載。18世紀中期，此種泳姿在歐洲因似“青蛙游水”而被稱爲“蛙泳”。

蛙泳的基本動作口訣

1、手臂動作要領口訣

蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾；

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

2、腿部動作要領口訣

蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

3、手腳協調換氣口訣

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳的兩個發力點

1、臂前伸外劃分手處

這一點是蛙泳動作的開始，分手發力就是常說的前屈肌羣發力，分手、抬頭同時進行，同時用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉羣緊張，使得兩處力量都達到最大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。

2、伸手、低頭、蹬腿時

這是蛙泳動作週期中的速度高峯，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達到最快之前，使上半身處於流線型，這樣就更利於充分發揮腿部的作用。低頭要快，有利於將身體拉起來後所得到的勢能轉化爲向前的衝力。

蛙泳是臉朝前還是朝下

臉朝下，臂部交替划水，腿部蹬水。蛙泳的特點是雙臂同時向前划水，雙腿同時向外蹬水。